Какую пользу для здоровья приносит плавание
Плавание — это тренировка для людей всех возрастов, которая помогает сохранять не только физическую форму, но и психическое здоровье.
Какая польза от плавания?
1. Тренировка всего тела
Польза от занятий плаванием заключается в том, что оно задействует почти каждую группу мышц, человек использует руки, ноги, туловище. Плавание увеличивает частоту сердечных сокращений без нагрузки на организм, увеличивает силу, тонизирует мышцы и помогает управлять весом.
2. Влияет на сердечно-сосудистую систему
Упражнения во время плавания влияют на сердце, легкие и систему кровообращения. Исследования показывают [1], что плавание может снизить артериальное давление и помогает контролировать уровень сахара в крови.
3. Подходит для всех возрастов
Некоторые виды упражнений при плавании могут быть сложными для неподготовленных людей. Тем не менее, плавание позволяет человеку иметь свой собственный темп. Человек может научиться плавать в любом возрасте, а в большинстве бассейнов есть зона для начинающих и людей, которые предпочитают плавать медленно.
4. Подходит для людей с травмами
Наличие травмы или ортопедических заболеваний, таких как артрит, может затруднить выполнение упражнений. Поскольку вода поддерживает мышцы, плавание предпочитают многие люди, которым тяжело выполнять упражнения.
5. Подходит для людей с ограниченными возможностями
Физическая инвалидность, такая как параплегия, может ограничивать методы тренировки. Поскольку вода обеспечивает сопротивление и поддержку, плавание является идеальным вариантом. Плавание может повысить уверенность и улучшить социальные навыки, может принести пользу людям с умственными отклонениями.
6. Помогает при бронхиальной астме
В дополнение к укреплению сердечно-сосудистой силы, плавание может увеличить объем легких и улучшить контроль над дыханием.
Влажный воздух в крытых бассейнах помогает уменьшить симптомы бронхиальной астмы, но некоторые исследования показывают [2], что дезинфицирующие химикаты, используемые в бассейнах, могут ухудшить симптомы.
7. Облегчает симптомы рассеянного склероза
Люди с рассеянным склерозом могут получить поддержку и устойчивость, которую обеспечивает вода. В одном из исследовании отмечалось значительное снижение боли [3], когда люди с РС принимали участие в 20-недельной программе плавания. Участники также сообщили об уменьшении слабости и депрессии, связанной с РС.
8. Плавание для беременных — польза
Плавание — польза для организма и рекомендуемая форма упражнений для беременных.
Дополнительный вес может вызвать боль в суставах и мышцах во время беременности. Плавание особенно популярно у беременных, потому что вода может поддерживать этот вес. Плавание помогает чувствовать себя более комфортно, сохраняя при этом форму. Но рекомендуется проконсультироваться с врачом.
9. Польза плавания для похудения
Плавание — польза для здоровья и отличный способ сжечь калории.
10. Разнообразие
Люди, которым скучно выполнять повторяющиеся упражнения, могут увлечься плаванием. Занятия водной аэробикой и поло, а также гонки и дайвинг могут добавить разнообразие.
11. Помогает улучшить сон
Исследование пожилых людей с бессонницей показало улучшение сна у тех, кто регулярно занимался плаванием [4].
12. Повышает настроение
Упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение. Плавание также может повысить уверенность и социальные навыки, которые могут повлиять на самооценку человека.
Экспериментальное исследование [5], в котором участвовали люди с деменцией, показало, что у тех, кто регулярно плавал в течение 12 недель, улучшилось настроение.
13. Управление стрессом
Плавание — отличный способ снять стресс и беспокойство. Оно также может отвлечь от тревожных мыслей.
14. Доступность
Во многих городах есть общественные бассейны со скидкой. Некоторые предлагают бесплатный доступ в определенное время или бесплатные уроки плавания. Плавание в озере или океане может быть привлекательным вариантом. Но необходимо соблюдать меры предосторожности при плавании в открытых водоемах.